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ヨーグルトを食べるダイエットで、人は痩せるのでしょうか？
私は
・ダイエット中の人がヨーグルトを食べるのは有りだが
・ヨーグルトを食べているだけでは痩せない
と思っています。
なぜ、こう考えるが説明したいと思います。
ヨーグルトのダイエットで痩せるのか？
「ヨーグルトはダイエットの食べ物として良い。痩せる。」
と言われている理由は
・低カロリー＆低糖質
・乳酸菌←特にこっちが強調されている
それぞれ詳しく説明していきます。
低カロリー＆低糖質
ヨーグルトは低カロリー＆低糖質です。
ヘルシーネットワークというサイトでいくつかの食品のカロリーと糖質を比較しました。
100gあたりの栄養の量で比較
カロリーはエネルギーを参照
糖質は炭水化物を参照
こめ（陸稲めし）精白米とヨーグルトを比較します。
こめ（陸稲めし）精白米 =炊いた米のこと。
１合の米を炊くと約350g=約茶碗２杯。
市販のパック入りのヨーグルトの量はたいてい400g。
ざっくり計算をした結論は（途中の計算は省略します）
「茶碗１杯のご飯」と「茶碗１杯のヨーグルト(約100g)」という見た目が同じくらいの量を比較すると
ご飯の方が約６倍、カロリーと糖質が多いことになります。
これだけでも、ヨーグルトは低カロリー＆低糖質であることが分かりますよね。
ただ、ご飯の代わりにヨーグルトを食べるわけにはいかないので、普段の間食をヨーグルトにするだけでも意味があるのです。
例えば、小腹が空いたときに、チョコレートやシュークリームや菓子パンを食べずに、ヨーグルトを食べれば、カロリーと糖質の摂取をかなり抑えることができます。
ちなみに、豆乳ヨーグルトは普通のヨーグルトに比べて、さらに低カロリー＆低糖質です。
カロリー計算、または糖質制限をきちんとする本気のダイエットをするなら、豆乳ヨーグルトをオススメします。
【参考記事】豆乳と牛乳のヨーグルトの違い。乳酸菌の種類が異なります
乳酸菌
乳酸菌は腸内環境を整えてくれます。
ダイエットとの関係をざっくり説明すると…
乳酸菌が腸に届く
↓
腸内環境が整う
↓
便通が良くなる
↓
体重が減る
こんな流れです。
ちなみに、腸内環境が整うと美容にも良いと言われています。
結論：ヨーグルトを食べるだけでは痩せない
確かにヨーグルトは
・低カロリー＆低糖質で
・乳酸菌が腸内環境を整えてくれるので
ダイエットには有効だと思います。
でも、ヨーグルトを食べているだけでは体重は減りません。
ダイエットで痩せるには
・適度な運動
・筋トレ
・食事の量のコントロール
・適切な食事を選ぶ
これらを習慣にすることが必要です。
これらを優先し、そして継続することが大事です。
この習慣を続けながら食事にヨーグルトを選べば、それはダイエットに貢献してくれるでしょう。
