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ヨーグルトのダイエットで本当に痩せて体重が減るのか?

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

ヨーグルトでダイエット②

ヨーグルトを食べるダイエットで、人は痩せるのでしょうか?

私は

・ダイエット中の人がヨーグルトを食べるのは有りだが

・ヨーグルトを食べているだけでは痩せない

と思っています。

なぜ、こう考えるが説明したいと思います。

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ヨーグルトのダイエットで痩せるのか?

ヨーグルト体重計

「ヨーグルトはダイエットの食べ物として良い。痩せる。」

と言われている理由は

・低カロリー&低糖質

・乳酸菌←特にこっちが強調されている

それぞれ詳しく説明していきます。

低カロリー&低糖質

ヨーグルトは低カロリー&低糖質です。

ヘルシーネットワークというサイトでいくつかの食品のカロリーと糖質を比較しました。

ご飯とヨーグルトの糖質&カロリー比較

100gあたりの栄養の量で比較

カロリーはエネルギーを参照

糖質は炭水化物を参照

こめ(陸稲めし)精白米とヨーグルトを比較します。

こめ(陸稲めし)精白米 =炊いた米のこと。

1合の米を炊くと約350g=約茶碗2杯。

市販のパック入りのヨーグルトの量はたいてい400g。

 

ざっくり計算をした結論は(途中の計算は省略します)

「茶碗1杯のご飯」と「茶碗1杯のヨーグルト(約100g)」という見た目が同じくらいの量を比較すると

ご飯の方が約6倍、カロリーと糖質が多いことになります。

これだけでも、ヨーグルトは低カロリー&低糖質であることが分かりますよね。

ただ、ご飯の代わりにヨーグルトを食べるわけにはいかないので、普段の間食をヨーグルトにするだけでも意味があるのです。

例えば、小腹が空いたときに、チョコレートやシュークリームや菓子パンを食べずに、ヨーグルトを食べれば、カロリーと糖質の摂取をかなり抑えることができます。

ちなみに、豆乳ヨーグルトは普通のヨーグルトに比べて、さらに低カロリー&低糖質です。

カロリー計算、または糖質制限をきちんとする本気のダイエットをするなら、豆乳ヨーグルトをオススメします。

【参考記事】豆乳と牛乳のヨーグルトの違い。乳酸菌の種類が異なります

乳酸菌

乳酸菌は腸内環境を整えてくれます。

ダイエットとの関係をざっくり説明すると

乳酸菌が腸に届く

腸内環境が整う

便通が良くなる

体重が減る

こんな流れです。

ちなみに、腸内環境が整うと美容にも良いと言われています。

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結論:ヨーグルトを食べるだけでは痩せない

ランニング走る

確かにヨーグルトは

・低カロリー&低糖質で

・乳酸菌が腸内環境を整えてくれるので

ダイエットには有効だと思います。

でも、ヨーグルトを食べているだけでは体重は減りません。

ダイエットで痩せるには

・適度な運動

・筋トレ

・食事の量のコントロール

・適切な食事を選ぶ

これらを習慣にすることが必要です。

これらを優先し、そして継続することが大事です。

この習慣を続けながら食事にヨーグルトを選べば、それはダイエットに貢献してくれるでしょう。

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ヨーグルト
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